klata tric

[...] także problem z bilansem kalorycznym.Mam 17 lat 185kg i 96kg mam zamiar schudnac czyli dieta redukcyjna kolega mi ulozyl plan cw na caly tydzien.Treningi silowe we wtorek :klata przedramia środa:brzuch nogo czwartek:grzbiet bic i sobota:bary i tric Treningi zawsze o tej samej poze godz 17. Do 15 jestem w szkole.Wiem tyle ze dziennie [...]

Nie wiem do jakiego działu nada się ten temat więc piszę tutaj. Jeszcze 3 tyg temu byłem na masie jadłem prawie 5 tys kalorii przy 88kg. Masa dobrze wchodziła ale już byłem mega zmęczony taka ilością kalorii ale to nic cisnalem dalej.. Byłem na tesciu i winko. I około 2.5 tyg zrobiłem zastrzyk z wina Noga spuchla do tego stopnia że nie mogłem [...]

Witam!! Wiek: 18lat Staż: ok. 13m-cy Cel: masa i siła Suplementy: Monohydrat + dodatki (witaminy, omega 3 ... ;) Poniedzialek: klatka triceps Klata: *wyciskanie płaska sztangielki 12 10 10 8 6 *wyciskanie sztangą skos 30 stopni staly ciezar 10 10 10 10 *rozpietki 4 x 10 staly ciezar (2x płaska i 2xskos) Tric: *francuskie w lezeniu progresja 12 [...]

[...] 3. Pompki na poręczach z obciążeniem 3xmax Sobota, Niedziela - wolne I tu moje pytanie zmienilem kolejnosc partii w tygodniu tzn w poniedzialek robie bic i tric we wtorek klata sorda wolna czwartek nogi i piatek plery. Zauwazylem ze nogi rosna jak na drozdzach natomiast gorzej z bicepsem i tricpesem czy tz zmiana kolejnosci moze miec wplyw na [...]

Profil aktualny :) Trening bd pod cykl : meta,enan,prop i anapolon Prosze o pomoc w celu poprawienia treningu ;) z Góry dziekuje Trening : 1.dzien Klata + bic 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5s 2.Wyciskanie sztangielek na skosie do góry 5s 3.Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4s 4.rozpietki skos+przenoszenie pozioma 4s 1.Uginanie [...]

[...] wyciągu dolnym Triceps 1. Prostowanie ramion na wyciągu 2. Wyciskanie sztangielki jednorącz w siadzie 2. Prostowanie jednorącz na wyciągu Barki Wyciskanie hantli w siadzie Wyciskanie na maszynie w siadzie Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Unoszenie hantli bokiem Dodatkowo będę kręcić areoby. Trenowal bede klata+plecy , bic+tric , nogi , barki.

[...] 4x12/10/10/8 3 Sciąganie drążka wyciągu górnego za kark 3x12 4 Mc 3x12/10/10 1 łydy na suwnicy 4x20 2 wspięcia na palce w podparciu z "kimś" na plecach 4xmax Śr klata +przedramie+brzuch 1 wycisk hantli skos 3x 12/10/8 2 wycisk hantli płasko 3x12/10/8 3 wycisk hantlk skos w dół 3x12/10/8 4 rozpiętki płasko 3x10 1 uginanie nadgarstkow [...]

Witam :) Poniżej zamieszczam trening do oceny wykonany przeze mnie. Wtorek klata + biceps Wyciskanie płasko 10,10,10,10,8 Wyciskanie na skosie dodatnim 10,10,10,8 Rozpiętki 4x10 Biceps: Uginanie przedramion stojąc gryfem łamanym 4x10 Uginanie przedramion na modlitewniku 3x10 Uginanie przedramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 10,10,10,8 Środa [...]

Witam, Ponizej znajduje sie rozpiska, ktora sam zrobilem. Wiem, ze jest ona zle zrobiana(moze nawet bardzo zle ;])i prosil bym was zebyscie podpowiedzielimi co mam zmienic... i boje sie ze bedzie tu wszystko do zmiany... ;] Ehh no to zaczynamy... Poniedzialek: Bic: - Uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem, stojac( z supinacja) - Mlotkowy - [...]

siemanko cwicze juz miesiac tyg lekkimi treningami fbw od nowego tyg mam zamiar wjechac nastepujacym planem Pon Klata + bic Sztanga skos w gore 12/10/8/6 rozpiętki skos 3x12 pompki na poręczach 3x8 Młotki 3x15 sztanga łamana modlitewnik 3x8 .. Wt Plecy+tric Martwy ciąg 12/10/8/6 wiosłowanie oburącz 4x10 podciąganie na drązku podchwytem do klatki [...]

[...] innych są bardzo miło widziane. dodam ze waga 75kg, wycisk na klatke 95, przysiad 110, mc 145 staż 1,5 roku Zaczynamy Jako że mam wakacje codziennie trening. Poniedziałek - klata Wyciskanie na prostej 5 serii progresja, do 2powt. wyciskanie głową w dół 5 serii na stałym ciężarze pozwalającym na 5 powtórzeń wtorek - biceps triceps uginanie ze [...]

[...] 13. STAN ZDROWIA: wyśmienity :) 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak! Wszystko gra. 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130 -martwy ciąg: -przysiad: 160 PYTANIE: Planuję 3 cykl i prosiłbym bardziej doświadczone osoby w tym temacie o pomoc: Opcja nr1 1-12 prop 150eod 1-10 npp 100eod [...]

wiec w tym tygodniu koncze cykl treningowy, tydzien regeneracji i wchodze na 7-tyg mase z dorzuceniem mono vtala Poniedzialek: Klata -Wyciskanie skos 10-8-6-4 -Przenoszenie hantla w poprzek lawki poziomej 3s x 10pow -Wyciskanie plasko sztangi 10-8-6-4 -Rozpietki skos 3s x 10pow Wtorek: bic i tric Zastanawiam sie czy zrobic cos na wzor [...]

[...] zeby przed silownia bral tylko a bralem tez po 3 Pytanie chce na silownie chodzic 3 razy i nie wiem co z czym połączyć dla dobrego rezultatu moja propozycja to plecy tric klata bic barki nogi dobry zestaw ?? i co do rozgrzewki czy mam wjechać na rower lub bieżnie przed czy zaraz po treningu lub zaczynac hantlami ?? Bardzo prosze o cokolwiek [...]

1dzien klata bic przedramie Lawka plaska sztanga 12/10/8/6 Lawka skosna hantle 4*10 Wyciskanie wąsko 4*10 Rozpiętki 4*12 Modlitewnik 4*10 Młotki 4*10 Wyciskanie o kolano 4*10 Przedramie podchwytem 4*15 2dzien plecy tric Drazek 4*10 Wioslowanie sztanga 4*10 Wioslowanie sztangielka 4*10 ( tu jest drobny problem z niemozliwoscia zalozenia [...]

Trening na mase, czy dobrze rozpisany?? I Dzień Plecy+bic Podciąganie na drążku za głowe x4 max Wiosłowanie z sztagielkąx4 progresja Martwy ciąg x4 progresja Uginanie ramion ze sztangą x4 progresja Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją x4 progresja II Dzień Klata+bic Wyciskanie na płaskiej sztangą x4 progresja Wyciskanie na skosie [...]

[...] 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak, norma 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 3500 kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 100kg x1 -martwy ciąg: 140kg x3 -przysiad: 100kg x8 Cześć, zakończyłem właśnie redukcję przy poziome 2000 kcal, redukcja trwała 4 miesiące, osiągnąłem [...]

Witam wszytskich, jestem tu nowy.Moze kilka słow o mnie: Wiek:17 wzrost:194cm waga:75kg Staż:2miesiace(ogolnorozwojówka) Dieta:jestem w trakcie robienia,niedlugo dam do oceny:) Cel:masa miesniowa A oto moj plan na mase: Poniedziałek: Klata -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3serie:12/10/8powt.(progresja) -wyciskanie sztangi na ławce skośnej [...]

siema Prosze o pomoc w skorygowaniu mojego palanu. poniedziałek: klata: wyciskanie sztangielek skos dodatni 12/10/8/8 wyciskanie na płaskiej 12/10/10/8 rozpietki na płaskiej 3x10 przenoszenie 3x12 przedramie: ugianie ze sztanga/sztangielkami 3xmax sroda: nogi : przysiady 10/18/8/6 prostowanie 12/10/8 uginanie 12/10/8 wspięcia 4xmax bic,tric : [...]

[...] pare serii do bolu Wycisakanie zza głowy 5X 12 10 10 8 6 Wznosy boczne 4X10+15 najlepierw ciezsze 10 powt potem 50-60% cieżaru 15 powt wznosy w opadzie 3X10 Piatek: plecy+klata MC 6-7X 12-6 WL 5X 12-6 drażek podchwyt 4 X 8-4 + ew. ciezar - tu moze byc nachwyt, sugestie hantle skos neutralnie 3X10 Wiosło hantlem 3x15 bez przerw miedzy [...]